Hooggevoeligheidstest

Over de HSP test

Het begrip HSP is bedacht en onderzocht door Elaine Aaron. Hooggevoeligheid komt volgens haar onderzoek onder 15-20% van de bevolking voor, zowel bij mannen als vrouwen. Deze mensen hebben een aanzienlijk gevoeliger zenuwstelsel, waardoor dagelijkse prikkels moeilijker verwerkt kunnen worden en belastende gevolgen kunnen hebben.

De HSP test is een zelftest die bestaat uit een 23 tal vragen. De HSP test werd ontwikkeld door Elaine Aron en Arthur Aron (1997). Dit gebeurde aan de hand van kwalitatieve interviews met hoogsensitieve personen . Er is een HSP test versie voor kinderen en volwassenen. De vragenlijst is ontworpen om de individuele verschillen te meten bij hooggevoeligheid en meet de gevoeligheid aan verschillende stimuli zoals pijn, cafeïne, honger, hevige films en hevig lawaai. In verschillende wetenschappelijke onderzoeken werden de psychometrische eigenschappen van de HSP-schaal onderzocht. De resultaten toonden aan dat deze schaal valide en betrouwbaar is om het concept hooggevoeligheid te meten.

De HSP Test voor volwassenen

Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins opgaat. (schrijf het aantal keer ja en/of nee op)

Antwoord: Ja/ Nee

• Ik ben me bewust van subtiele signalen in mijn omgeving.
• Ik word beïnvloed door stemmingen van anderen.
• Ik ben nogal gevoelig voor pijn.
• Tijdens drukke dagen merk ik dat ik behoefte heb om me terug te trekken op een plek waar ik ongestoord alleen kan zijn.
• Ik ben gevoelig voor de effecten van cafeïne.
• Ik raak gemakkelijk overvoerd door dingen als fel licht, sterke geuren, grove weefsels of harde sirenes.
• Ik heb een rijke complexe innerlijke belevingswereld.
• Ik voel mij niet op mijn gemak bij harde geluiden.
• Ik kan diep ontroerd raken door kunst of muziek.
• Ik ben consciëntieus (wil dingen volgens mijn geweten doen).
• Ik schrik gemakkelijk.
• Ik voel me opgejaagd als ik veel moet doen in korte tijd.
• Ik raak geïrriteerd als mensen proberen me te veel dingen tegelijk te laten doen.
• Ik doe erg mijn best te voorkomen dat ik fouten maak of dingen vergeet.
• Ik kijk uit principe niet naar gewelddadige films of tv-shows.
• Ik voel me ongemakkelijk als er om mij heen veel gebeurt.
• Veranderingen in mijn leven brengen mij van mijn stuk.
• Ik heb een neus voor delicate geuren, smaken, geluiden en geniet daarvan.
• Het vermijden van situaties die me van streek maken heeft bij mij een hoge prioriteit.
• Als kind werd ik door mijn ouders of leraren gevoelig of verlegen gevonden.
• Als mensen zich in een fysieke omgeving niet prettig voelen, weet ik meestal wat er moet gebeuren om dat te veranderen.
• Als ik erge honger heb heeft dat sterke invloed op mijn concentratievermogen of mijn humeur.
• Als ik met iemand moet wedijveren of op mijn vingers word gekeken, word ik zo nerveus dat mijn prestaties veel minder zijn dan gewoonlijk.

Evaluatie van de HSP test

Geef jezelf een punt voor iedere “ja”.

0-7 punten

Je bent waarschijnlijk geen HSP-er. Hoewel dat niet met zekerheid te zeggen is. Want als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je wel hoogsensitief bent.

8-14 punten

Er zijn verschillende gradaties in sensitiviteit. Je bent waarschijnlijk wel sensitief maar mogelijk niet hoogsensitief. Dat kan een groot voordeel zijn omdat je wel veel dingen aan kan voelen, maar niet de problemen hebt die de hoogsensitieven hebben.

15-23 punten

Je bent heel waarschijnlijk hoogsensitief (HSP-er). Je bent gevoeliger voor nuance verschillen dan de meeste andere mensen. Het kan nut hebben om een boek te lezen over hoogsensitiviteit of kennis te maken met andere HSP-ers. Het kan zijn dat je heel veel herkent en daardoor iets bewuster wordt van deze eigenschap van je.

HSP test voor kinderen

Beantwoord alle vragen. Beantwoord het zoals het voor jou voelt. Antwoord met Ja als het enigszins opgaat (schrijf het aantal keer ja en/of nee op)

Mijn gevoelige kind:

• Schrikt snel
• Heeft last van kleren die kriebelen, naden in sokken of kledingmerkjes prikken op de huid
• Houdt over het algemeen niet van grote verrassingen
• Leert meer van een vriendelijke terechtwijzing dan een strenge straf
• Lijkt gedachten te kunnen lezen
• Gebruikt moeilijke woorden voor zijn/haar leeftijd
• Ruikt elk vreemd geurtje
• Heeft een scherpzinnig gevoel voor humor
• Lijkt zeer intuïtief
• Is moeilijk in slaap te krijgen na een opwindende dag
• Heeft moeite met grote veranderingen
• Wil zich verkleden als zijn/haar kleren nat of zanderig zijn geworden
• Stelt veel (waarom) vragen
• Is een perfectionist
• Heeft oog voor het verdriet van anderen
• Houdt meer van rustige spelletjes
• Stelt diepzinnige, beschouwende vragen
• Is zeer gevoelig voor pijn
• Kan slecht tegen een luidruchtige omgeving
• Heeft oog voor detail (iets op andere plek, verandering aan iemands uiterlijk e.d.)
• Kijkt eerst of het veilig is alvorens ergens in te klimmen
• Presteert het best wanneer er geen vreemden bij zijn
• Beleeft de dingen intensief

Evaluatie van de HSP test
Tel nu het aantal keren dat je de vragen met ‘Ja’ hebt beantwoord bij elkaar op.

0-12 punten
Je hebt waarschijnlijk geen HSK (Hoog Sensitief Kind), hoewel dat niet met 100% zekerheid te zeggen is. Als er bijvoorbeeld twee items heel erg waar zijn voor jou kan het zijn dat je kind alsnog hoogsensitief is.

13-23 punten
Je kind is zeer waarschijnlijk hoogsensitief (HSK). Hij/zij is gevoeliger voor nuance verschillen (merkt meer op) dan de meeste andere kinderen.

HSP eigenschappen.

• Een gedetailleerdere, subtielere en intensere waarneming
• Gevoeligheid voor prikkels van buitenaf
• Moeite hebben met het verwerken van indrukken
• Een rijke innerlijke belevingswereld (veel dagdromen, fantaseren en overwegen)
• Een brede belangstelling en mogelijkheid zaken zeer snel te leren
• Een voorliefde voor echte gesprekken met diepgang
• Het aanvoelen van stemmingen en sferen, het gevoel wordt vaak bepaald door hoe anderen zich voelen
• Een sterke intuïtie
• Geroerd worden door natuur, kunst en muziek
• Vermijding van harde prikkels, zoals gewelddadige films
• Intensere ervaring van de eigen emoties en die van anderen
• Moeite met planning en het verkrijgen van structuur
• Verlegenheid (al is dit lang niet voor iedere HSP het geval)
• Vaak plichtsgetrouwheid en perfectionistisme
• Opmerkzaamheid van kleine nuanceverschillen in kleuren, kleding of sfeer
• Minder goed functioneren als ze geobserveerd worden
• Zorgzaam zijn en moeite hebben om grenzen aan te geven
• Gevoeliger voor stress, spanning en fysieke klachten zoals hoofdpijn, allergieën, maag/darmklachten, chronische vermoeidheid enz.
• Groter risico op stemmingswisselingen, depressiviteit, angsten en verslavingen
• Moeite gevoelens van zichzelf en anderen van elkaar te kunnen onderscheiden.

Omdat HSP-ers een sterk ontwikkelde intuïtie hebben, kunnen ze zich goed inleven in een ander. Ook hebben ze vaak een goed beeld van oorzaak en gevolg. Dit houdt in dat ze een gebeurtenis vaak al kunnen voorzien (ze weten vaak precies wat er gaat gebeuren)